Anders leben: Dann sinkt der Bluthochdruck ohne Me

Ein zu hoher Blutdruck kann dramatische Folgen haben: Herzinfarkt oder Schlaganfall sind typische spätere Erkrankungen. Rechtzeitig erkannt, lässt sich das Problem aber auch ohne Medikamente in den Griff bekommen. Wichtigster Schritt dabei: den Lebenswandel ändern. Bluthochdruck ist eine der häufigsten Volkskrankheiten und wird nicht umsonst als „stiller Killer“ bezeichnet. Chronisch hohe Blutdruckwerte, Hypertonie genannt, führen zu Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall. Blutdrucksenkende Medikamente helfen Betroffenen – sind jedoch nicht immer erforderlich. Mit einer veränderten Lebensweise lässt sich der Blutdruck auch ohne Pillen senken.

1. Bemerken – regelmäßig messen
Um einen Hypertonie rechtzeitig zu bemerken, muss der Blutdruck regelmäßig gemessen werden. Das übernimmt der Apotheker gerne. Denn ein hoher Blutdruck macht – vor allem anfangs – kaum oder keine Symptome. Die Weltgesundheitsorganisation definiert einen Bluthochdruck als hoch, wenn dauerhaft der systolische Blutdruck (1. Wert) bei mehr als 140 mmHg und der diastolische Blutdruck (2. Wert) bei mehr als 90 mmHg liegt.

2. Ursachen (Be)Handeln
Ist der Blutdruck stark erhöht, kommen Medikamente zum Einsatz. Aber durch die Änderung der vielleicht ungesunden Lebensweise kann jeder dazu beitragen, den Blutdruck ohne Chemie zu senken.
Ursachen für Bluthochdruck:
-Übergewicht: Etwa ein Drittel aller Betroffenen sind übergewichtig. Dabei kann jedes abgenommene Kilo den Blutdruck um ein bis zwei mmHG senken. Abgespeckt wird dabei am besten durch eine grundsätzliche
Ernährungsumstellung: wenig tierische Fette, mehr Fisch statt Fleisch, pflanzliche Öle und Vollkornprodukte statt Weißmehl. Dazu fünfmal täglich frisches Obst und Gemüse. Das stabilisiert auch den Kaliumwert im Blut, der ein natürlicher Blutdrucksenker ist.
-Zu viel Salz: Heutzutage wird mit der Nahrung deutlich mehr Salz aufgenommen als nötig. Bei salzempfindlichen Menschen erhöht Kochsalz den Blutdruck. Ein erster Schritt ist, auf Fertigprodukte zu verzichten, denn sie enthalten in den meisten Fällen viel „verstecktes“ Salz. Zudem: Natürliche und frische Gewürze sind auch sehr aromatisch. Der empfohlene tägliche Salzkonsum liegt bei etwa fünf bis sechs Gramm, dadurch kann der Blutdruck um bis zu 7 mmHg gesenkt werden.
-Sport: Ausdauersportarten wie Walken, Radfahren oder Schwimmen werden empfohlen. Am besten drei- bis viermal pro Woche jeweils 30 Minuten, um langfristige Effekte zu erzielen. Sport kann den Blutdruck um bis zu zehn mmHg senken.
-Drogen: Zigaretten, wer hätte das gedacht, sind natürlich tabu. Auch Alkohol sollte nur in Maßen konsumiert werden.
-Stress: Stress erhöht den Blutdruck, dauerhafter Stress erhöht ihn dauerhaft. Helfen können da Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Yoga oder Chi-Gong.

Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel bringen den Experten zufolge nichts. Sie können sogar gefährlich sein und den Bluthochdruck zusätzlich erhöhen. Statt zu dubiosen Pillen sollten Hypertoniker lieber zu frischem Knoblauch greifen: Eine amerikanische Studie hat gezeigt, dass täglich 2,7 Gramm den Blutdruck senken. Riecht vielleicht nicht soll, hat aber ansonsten keine Nebenwirkungen .... (bdi, internisten im netz)