Rauchen aufgeben ohne Gewichtszunahme
Die meisten Raucher wollen aufhören. Doch Rauchen ist eine starke Sucht. Nikotin wirkt ebenso stark Sucht auslösend wie Heroin. Nur wenige Raucher schaffen es, dauerhaft von ihrem Laster loszukommen. Eine Ursache spielt auch die Furcht vor einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp.
Tatsächlich nehmen viele Menschen zu, wenn sie das Rauchen aufgeben, durchschnittlich etwa drei Kilogramm. Doch die Angst vor dem Zunehmen sollte nicht vorgeschoben werden, um den Griff zum Glimmstängel zu rechtfertigen. Denn mit einigen Tricks lässt sich die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp vermeiden. Eine Strategie ist, bereits vor dem Aufhören einige Pfunde abzunehmen. Besonders starke Raucher benötigen in der ersten Phase der Abstinenz zusätzliche Vitamine. Daher ist es sinnvoll, einige Wochen vor dem Rauchstopp die Ernährung umzustellen und mehr Obst und Gemüse zu essen. Erst nach dem Rauchstopp mit der Diät zu beginnen, wäre hingegen falsch, da dann neben dem Verlangen nach Zigaretten die Lust auf Nahrungsmittel steigt, was die Willenskraft doppelt fordert. Ex-Raucher, die den Griff zum Glimmstängel durch Essen kompensieren wollen, sollten zudem auf Schokolade und andere Dickmacher verzichten. Trockenobst oder Fruchtgummi enthalten relativ wenig Zucker und sind somit ein geeigneter Ersatz.