Sind Fischöl-Kapseln wirkungslos?

Die goldenen Kapseln finden sich in Reformhäusern und Drogerien. Fisch-Öl-Produkte sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sollen daher vor einer Vielzahl von Krankheiten schützen, zum Beispiel Herzinfarkt und Demenz. Fest steht, dass Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit fördern. Sie sind essentielle Stoffe, sind also lebensnotwendig und können vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, täglich 100 bis 600 Milligramm der Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Reich an Omega-3-Fettsäuren ist zum Beispiel Fisch.
„Fischöl“ oder „Tran“ wird traditionell aus dem Fettgewebe von Walen, Robben und Fettfischen gewonnen. „Fettfische“ sind zum Beispiel Hering, Sardine, Lachs, Aal und Thunfisch. Omega-3-Fettsäuren helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, zudem wirken sie entzündungshemmend. Wichtig ist daher eine ausgewogene Ernährung unter der Aufnahme von hinreichend viel Omega-3-Fettsäure. Inwiefern eine zusätzliche Aufnahme über Fischöl-Kapseln zu empfehlen ist, ist umstritten. Die meisten Untersuchungen führen aber zu dem Schluss, dass die Dragees keinen Zusatznutzen bringen, also nicht vor Herzerkrankungen oder Demenz schützen. Sie schaden aber auch nicht und entwickeln vielleicht Langzeitwirkungen, die bisher nicht genau untersucht wurden. Wer auf die Kapseln verzichten möchte, kann genauso gut über eine ausgewogene Ernährung genügend essentielle Fettsäuren aufnehmen. Dazu sollte Fisch ab und zu auf dem Speiseplan stehen, etwa einmal wöchentlich. Zudem enthalten hochwertige Pflanzenöle viel Omega-3-Fettsäuren.