Laufwettkampf: Regeneration nach dem Sport
Wer seinem Körper Leistung abverlangt, sollte ihm auch Zeit zur Regernation gönnen. In Zeiten zunehmenden Laufbooms tun Anfänger gut daran, in ihren Marathon- oder Halbmarathon-Trainingsplan Phasen zur Regeneration einzubauen. Und besonders nach einem größeren Wettkampf sollte man einige Stunden oder Tage pausieren und gezielt dem Organismus die Gelegenheit geben, seine Reserven wieder aufzufüllen.
Wichtig ist, dass man unmittelbar nach dem Training oder dem Wettkampf die optimalen Voraussetzungen hierfür schafft. Nach körperlicher Belastung befindet sich der Körper in einem Zustand des sogenannten „Open Window“.
Das „offene Fenster“ bezieht sich auf eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheitserreger. Daher sollte man nach dem Laufen, insbesondere wenn es Draußen kalt ist, schnell ins Warme gehen, duschen und trockene Kleidung anziehen. Quark und Proteinshakes helfen dem Körper, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Mit einer umfangreichen Mahlzeit sollte man ein wenig warten, mindestens aber zwei Stunden.
Etwa 30 Minuten lang sollte man nach dem Wettkampf noch langsam „auslaufen“, langsam traben. In den Tagen nach dem Wettkampf, empfehlen Laufprofis, sollte man nur kleinere, lockere Läufe einplanen.